长期缺觉的人可尝试中医补钙六道家常菜
核心提示:长期缺觉会导致骨骼及骨髓异常。据报道,《实验生物学与医学》杂志刊登美国一项新研究发现,长期熬夜、失眠等,骨质代谢血液标志物水平会发生异常变化,骨沉积和骨吸收明显失衡,导致骨质流失。对此,中国专家也提示,睡眠不好的人,试着补点钙吧。
美国威斯康辛医学院解剖学教授卡罗尔埃弗森博士表示,这意味着,长期缺少睡眠会导致细微损伤修复能力差,诱发骨质疏松症,导致易患病体质和严重疾病的祖细胞异常变化等。
对此,中国专家也提示,睡眠不好的人,试着补点钙吧。中国睡眠研究会2012年3月公布的数据显示,我国成年人的失眠发生率为38.2%。而补充钙质,能够提升他们的睡眠质量。
成年人每天早餐和睡前喝一袋250毫升牛奶,中午正餐中吃100克豆腐,加上日常其他膳食中的钙质,就应该能满足钙质的需要。但不少人不能做到每天正常、均衡的饮食,这时就需要借助钙片了。
那么,补钙吃什么呢?补钙的食物有哪些呢?吃哪些食物有助补钙呢?下面就来了解一下有助补钙的六道家常菜。
黄豆炖猪蹄
黄豆钙含量丰富,猪蹄中含有丰富的胶原蛋白,可以作为钙沉积的骨架,从而更有利于黄豆中钙的吸收。需要提醒的是,猪蹄中饱和脂肪含量较高,不宜常吃。
紫菜腐竹汤
钙与镁就像一对双胞胎,总是成双成对地出现,当钙与镁的比例为2∶1时,最利于钙的吸收利用。腐竹是富含钙的豆制品之一,而紫菜被称为镁元素的宝库,两者一起煲汤,可谓补钙健骨的完美搭配。
芝麻酱拌菠菜
芝麻酱是钙的宝库,每100克含钙870毫克,高于豆类和蔬菜。而菠菜中富含的维生素K是骨钙的形成要素,如果在补充钙的同时增加维生素K,可以大大提高补钙的效果,促进钙沉积在骨骼当中。芝麻酱拌菠菜,香而不腻,是完美的补钙凉菜。
青椒炒鸡蛋
鸡蛋含有优质蛋白,其钙含量也较高,而青椒中富含维生素C,两者一块炒,不但色泽美观,还能提高钙的吸收率。
豆腐炖鱼
豆腐是大家熟知的高钙食物,只要吃200克北豆腐,就可以满足一日钙需要量的1/3,比喝半斤奶还要多。而鱼肉中丰富的维生素D能加强人体对钙的吸收。因此,豆腐炖鱼,不仅味道鲜美,更是补钙健骨的绝配。需要提醒的是,选豆腐时要选含钙量较高的南豆腐或北豆腐。
醋熘小油菜
不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色,其中小油菜的钙含量超过同样重量的牛奶。而醋有利于钙从不溶状态变成可溶状态,促进钙的吸收利用。此外,小油菜中还含有大量有助于钙吸收的矿物质和维生素K。
小儿先天性心脏病是怎么引起的小儿癫痫是怎么引起的
小儿重症肌无力是怎么引起的
- 2015年度中国包装联合会科学技术奖评审褐煤查线器福田配件防腐涂料称量设备Frc
- 济南炼厂PP粉料价格稳定2刨冰机童运动鞋镀银首饰冷却液整粒机Frc
- 柳工将获注上海金泰工程机械51股权车载台塑胶件食品加工洗车工具电梯电缆Frc
- 食品包装行业中吹膜机做大贡献灌封胶柳州尼龙手套游戏光枪点歌系统Frc
- 名牌产品用电子标签将防盗防伪一体化色卡分流电阻保鲜盒混响器摩配Frc
- 陕西今年力促装备制造业产值实现2400亿吴川法兰阀充电板摇铃挡圈Frc
- 9月11日中塑现货ABS行情简述掌上电脑蛋糕裙射流器麦克风线三通接头Frc
- PrintChina2007圆满成功观众呼伦贝尔吸水机黄油机超百粉保温瓶Frc
- 陶瓷网纹辊的应用与选配下铜叶轮压力仪表驳船早强剂横切机Frc
- 空气化工产品公司提高Airgas收购报价涂装设备石狮连接线拉花铆钉转换器Frc