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“4-7-8呼吸法”胜过任何抗焦虑药

发布时间:2022-06-23 02:04:02 阅读: 来源:阻垢剂厂家
“4-7-8呼吸法”胜过任何抗焦虑药

478呼吸法胜过任何抗焦虑药

推荐一种帮助睡眠的478呼吸法,号称能使人在60秒内进行睡眠状态。

具体步骤:

1.舌尖顶住上颚;

2.闭嘴,用鼻子吸气,在心中从1数到4(1、2、3、4);

3.停止吸气,屏住呼吸,在心中从1数到7(1、2、3、4、5、6、7);

4.用嘴长呼一口气(呼),力度要大到可以把嘴唇吹动,你会发出嘶嘶的声音,同时心中从1数到8(1、2、3、4、5、6、7、8)。

每天至少做两次,如果你想多做几次也可以,但最好每次不要超过4个循环,至少第一个月不要这样,一个月之后如果你适应了,可以尝试8个呼吸循环。

这个呼吸法,有助于:

1.减缓心跳,促进肺部排出更多二氧化碳,60秒入睡。

2.完全掌握之后,如果有人把你惹毛,在回应之前,做一下这个呼吸,抑制你的冲动。

3.起夜之后,用这种方法可以很快入睡。

4.心率血压降低。

5.消化系统也会改善。

6.放松,放松更放松,天然的抗焦虑药就是它。

注意在入睡时,不要把他想成任务,找到内在频率,不必刻意去数数。

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