四肢纤细肚子大，这种人还需要减肥吗

四肢纤细肚子大，这种人还需要减肥吗

我们要想拥有好身材，并不是光是减掉肥肉就够了，那样只是让我们脂肪变薄了，身体架子变小了，但是曲线出不来。

比如四肢纤细肚子大的这种人，胳膊上一掐就剩点皮，但是肚子却很突兀的挺了出来，这种人还需要减肥吗？

其实不需要了，这种人少吃不如多练，你的体脂已经足够低了，肚子大也不一定是腰腹赘肉的问题，而是其它一些问题。

所以解决四肢纤细肚子大这个问题，就需要找到具体的原因，然后进行正确的锻炼，这样才能让整体身材更好看。

下面就来为大家一下，导致四肢纤细肚子大的3个原因，同时也会附带相应的锻炼方法，帮你打造好身材。

一、骨盆前倾导致小腹突出

骨盆前倾，就是骨盆位置往前顶了出来，从而让你小腹部位变得异常突出，看起来肚子就不够平坦。

骨盆前倾也会造成脊柱不正，进而让我们的脊柱腰椎承担更多压力，造成腰椎和腰肌的疼痛发麻情况。

而矫正骨盆前倾，主要是以提高腹肌臀部肌肉力量，以及拉伸下腰和髋屈肌为主，在这里3个动作给大家。

1.臀桥

臀桥的作用有两方面，一方面可以提高臀部肌肉力量，增强臀部核心控制能力，另一方面则可以拉伸我们的髋屈肌，放松髋关节。

练臀桥的时候，不是腰部发力，而是臀部发力，在你臀部夹紧的同时，往前面挺髋，这样就可以了。

很多人在练的时候会用腰部发力，这种发力会增强腰部负担，进而伤害我们的腰部健康，所以不能用腰部顶，而是要臀部推。

2.坐姿屈膝

坐姿屈膝这个动作，第一个好处就是可以提高下腹部力量，主动调整骨盆位置。另一方面可以拉伸我们的腰部肌肉，缓解腰部习惯性过紧。

那么练坐姿屈膝是腹肌发力，你要体会大腿根部，也就是下腹部的酸胀感，如果你只是体会到了大腿前侧的酸胀感，说明动作不标准。

一般来说，不要刻意弯曲膝盖，你甚至刻意保持膝盖夹角的固定，这样对于下腹部训练效果将会更好。

3.弓步蹲

弓步蹲可以提高臀腿力量，同时也能够拉伸髋屈肌，进而让我们的骨盆位置得到很好的矫正作用。

如果你感觉骨盆前倾没有什么不适，那么你只需要练弓步蹲就够了，这个动作就完全可以矫正轻微的骨盆前倾。

在做的时候，后面那条腿要尽量绷直，不要放松，一放松你就会站不稳，就会影响我们的健身效果和健身进程。

二、腹横肌无力导致无法收腹

腹横肌是包裹我们的内脏的一块肌肉，在腹直肌的深层，这个肌肉就是控制真空腹的主要肌肉，也是防止大肚子的主要塑形部位。

腹横肌无力，就跟裤子失去了皮带一样，整个内脏就会松松垮垮的追下来，进而造成我们的肚子看起来很突出。

而提高腹横肌力量，就会采用到专门的腹横肌训练，专业说法可以称之为收腹训练，可以有效包裹我们的内脏，让我们的肚子变小。

1.平板支撑

平板支撑是一个核心训练动作，但是由于这个动作持续时间较长，所以能够渗透到深层，刺激我们的腹横肌。

那么进行平板支撑的时候，我们需要身体保持笔直，然后把肚子尽量缩进去，如果感觉吃力的话，可以缩进去一会，放松一会儿。

2.猫式伸展

猫式伸展就是以脊柱弯曲来强化腹横肌力量，一般我们通过这个动作，可以感受到腹横肌的收缩感。

练猫式伸展的时候，呼吸配合非常重要，在腰部下沉的时候吸气，在拱腰的时候呼气，并且感受腹腔被排空的感觉。

3.真空腹练习

当你通过以上几种训练，开始学会了腹横肌发力以后，那平时就可以不动声色的进行真空腹练习来提高腹横肌包裹性。

我们在练真空腹的时候，同样需要配合呼吸，但是不用很严格，只要能感受到腹肌缩进去的感觉就可以。

三、驼背弯腰导致躯干不直

因为你驼背弯腰，所以你肚子上面虽然赘肉很少，但是也会因此而折叠起来，看起来就会显得肚子很大。

另外驼背弯腰，会显得人个子矮，所以矮个子更显大肚子，所以矫正驼背弯腰非常重要。

我们平时就应该多注意矫正驼背弯腰，走路或者坐姿的时候，要保持腰背挺直，同时你也可以通过下面这几个练习来辅助矫正。

1.引体向上

练背的动作都具有矫正驼背弯腰的作用，因为练背过程中，肩胛骨会后缩夹紧，所以具有拓宽胸椎的能力。

那么练背，无论是练引体向上，还是练高位下拉，都需要主动降低负重，一般在最大力量的60%就行。

2.L字伸展

L字伸展属于一个拉伸动作，这个动作可以让我们的肩关节和胸椎关节活动范围更大，进而达到矫正驼背弯腰的作用。

练L字伸展跟握拳一样，练这个动作，要去尝试胸椎咔咔响的声音，一般经历过几次响声以后，驼背弯腰会改善更多。

3.支撑伸肩

支撑伸肩是一个练前锯肌的动作，那么练这个动作，可以让我们肩胛骨获得更加主动下沉后缩力量。

进行支撑伸肩要注意一点，就是不能在支撑伸肩的时候耸肩，这样对于我们的肩袖以及肩关节会有伤害。

最后就是练习方式的问题，要想让小肚子更快变平坦，我们就可以采用塑形计划，就是每天每个动作练一组，但是每天都要练，这样塑形效果更好，肚子更容易减掉。

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