阻垢剂厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
阻垢剂厂家
热门搜索:
技术资讯
当前位置:首页 > 技术资讯

饮食太清淡身体会从骨头里取钙【关注健康】

发布时间:2019-09-12 19:12:10 阅读: 来源:阻垢剂厂家

【健康讯 2016年6月12日】健康资讯频道为您提供全面健康资讯,用药知识等健康相关资讯,致力于为广大用户提供最优质最全面的健康资讯,为用户的健康保驾护航!

很多老人,消化功能、咀嚼功能逐渐减退,往往喜欢吃清淡一点的,而且很多老年人患有高血压、糖尿病,对荤食就更加敬而远之,造成骨骼中有机物质减少,再加上随着人年龄的增大,肠道中钙的吸收量减少,这就导致了从食物中摄入的钙减少。这时候机体就会动用人体最大的钙库——骨骼中的钙,不然就会引起肌肉的抽搐,长此以往就骨质疏松了。

虽然胃口清淡,但是不代表老年人就应该患骨质疏松症。如果能在膳食中有意增加钙摄入,在医生指导下合理服用钙片,就能建立好钙的储备。值得提醒的是在服用钙制剂时,应避免与菠菜、茭白、苋菜等蔬菜同吃,因为这些蔬菜都含有草酸、碳酸盐等会和钙结合反而妨碍钙吸收。

另外,不少年轻女性为了皮肤白皙,怕太阳晒,夏日出门把自己隐藏的严严实实;梦想拥有一副魔鬼身材就拼命节食;每天在办公室又极少运动,酒、浓茶和碳酸饮料的过度饮用,这都为骨质疏松的光临埋下了隐患。对女性来说,35岁左右就应注意防止钙的流失。

预防骨质疏松,需要富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡膳食。比如说牛奶,每天吃点主食之后喝500ml左右的奶,就能起到很好的作用,但牛奶摄入量不应该超过750ml,否则蛋白质超量,钙就会通过小便流失。

其次不要久坐,进行适当的户外活动,多晒晒阳光。再者避免嗜烟、酗酒,慎用影响骨代谢的药物。如果已经发生了骨质疏松,还要防止跌倒和避免重体力活动。

几种常见的有氧运动方式有:

1、阳光下散步:选择阳光温和的天气,散步时脚跟先着地,并用力蹬踏地面,足部有一种轻微震动感,由下肢上传到脊柱。15-20分钟/次,3次/周。

2、退步行走:向后倒退行走,脚尖先着地,重心后移至脚跟,离地时用力蹬地面。开始退行5-6步,后增加200-300步,2-3次/天。

3、原地抬腿:站立,两手握拳置于腰际,做原地踏步或原地跑运动。抬腿时大腿与地面平行,每次踏步跟部都要与地面接触。10-20分/次,2-3次/天。

(实习编辑:郭晓君)

大巴车挂断电缆交警托举保畅通轮廓仪分布式光伏迎风口屋顶大战如火如荼乳山梨果套袋有什么好处和坏处线叶大戟富士康被爆料将裁员34万背后真相速冻食品
相关阅读