【资讯】霍思燕产后瘦身68斤扒完所有微博教练给你一些靠谱的建议朴镇英

发布时间：2020-10-18 19:10:22 阅读：次来源：阻垢剂厂家

写在前面：因为喜欢霍思燕和嗯哼，看到《妈妈是超人》里霍思燕的状态，花时间特意看了霍思燕从怀孕前到孕期到产后的整个过程，瘦了68斤，有哪些可以借鉴的，整理一下小编大放送。印象里有一次李晨分手，霍思燕和杜江去机场接他，霍思燕挺巨肚因为胖还上了热搜。

2011-2012年平时保持健身习惯

霍思燕是2013年9月生嗯哼的，所以2011年是很孕前。平时就有多运动，有运动基础，所以产后恢复的也比较快。当时，霍思燕是耐克的代言人还是推广大使。（反正是有合作）

她的博客里这样写道

刚刚体验了几节NTC课程，我就喜欢上了。其实我以前很懒，能坐着就不想站着，能躺着就不想坐着，现在每周再忙，我也会抽空做至少做一次训练。之所以这样的坚持，是因为训练后精力真的会很充沛，气色和睡眠也好了很多。我觉得对于女孩子和工作很忙碌的人来说，特别有用。

慢慢的，我对于美丽的定义也发生了很大的变化。真正美丽的女孩要多面，有温柔含蓄，也有阳光健康，这样才会获得身心上真正的快乐。当你能够掌握让自己快乐的能力，才是完美的人。

和保养皮肤一样，身体其实也需要一个完整的训练程序，只有训练运动才会给你带来真正精神上的气色，让你的护肤品事半功倍。跟着我一起运动起来吧！

也会在微博看到她这段时间比较偏爱NTC。

这条微博的心态还是和大多数妹子一样，害怕长肌肉的心态。

每周固定时间上NTC。

小编科普：NTC（Nike Training Club简写）是耐克内部的训练大师结合世界运动员专业训练，经过多年研究出来的实用而充满趣味性的训练课程。小编最初减肥的时候也喜欢上这个。每次连上三节操课的时候必有一节是NTC。需要的器械比较少，包含力量、有氧、核心、柔韧性和平衡几个方面，教练会根据情况每节课侧重点不同。总结就是虐，消耗的卡路里比较多。

2012年，从这条微博看出霍思燕开始接触TRX，并且心态有了改变，重点开始塑形。

小编科普：TRX是Total Resistance Exercise的缩写，即“全身抗阻力锻炼”的意思，然而健身界似乎更喜欢称其为“悬挂训练系统”。3月份的上海IWF还有一家展台主要展示这个，小编也体验了一下。悬挂训练绳起源于美国海豹突击队，是TRX的旗舰产品，通过抗衡训练者的自身重量，利用训练工具进行上百种不同的训练方式，从而提高训练者的力量、平衡力、灵活性和核心稳定性。最近两年，也经常会在维密超模的健身训练和普通的健身房看到这个。

2013年孕期胖了68斤

2013年4月公布怀孕的消息

霍思燕说自从怀孕后自己的胃口大好，就像得了觅食症一样，以前爱吃的东西爱吃，不爱吃的东西也变得爱吃了，如果不吃就会不开心。就这样不节制的饮食让她疯狂发胖，手臂大腿粗了、肩也宽了、脸也出现了双下巴。由于怀孕期间，营养补充得很好，再加上水肿，产前霍思燕的体重一度达到160斤，相较于怀孕以前的92斤，胖了将近68斤，一度“胖到变形”。

科普：

正常的孕期增重足月在25斤比较合理。所以说产后减肥最关键的是控制孕期体重的增长。

孕妇为什么会水肿？

一：内分泌

胎盘分泌的激素及肾上腺分泌的醛固酮增多，造成体内钠和水分滞留，体内水分积存，尿量相应减少。

二：静脉回流受阻

增大的妊娠子官，压迫腹部的血管，使盆腔及下肢血管内的血液淤积，回流不畅，压力增加，水分在压力作用下容易渗透到组织间隙，形成水肿。

三：血液稀释

乳期血容量增加。但红细胞增加的幅度不如血浆增加幅度大，血浆蛋白则没什么增加，血液相对变稀，血浆胶体渗透压降低，水分移向组织间隙而水肿。2013-2014年产后恢复营养+运动

说白了就是管住嘴、迈开腿

9.20日产子这是9.26号的状态已经很不错了

首先保障营养：

月子餐

每天的食谱都会有碳水、热量、蛋白质的均衡摄入。不仅要吃粗粮、蔬菜，也要吃鸡肉、牛肉或鱼肉。多吃粗粮薯类。这个会发现很多明星减肥会不吃米饭面食，换成玉米、红薯紫薯、土豆山药这些，实际上建议不要完全避开精米精面，可以搭配来吃。

还有一个排水肿，霍思燕主要是喝排水肿的汤（红豆、薏米等）。

减肥，首先要迈开腿。很多人会选择慢跑，但其实健身教练并不建议，因为对不经常运动人来说，或者怀孕期间很久不运动，突然长时间跑步，容易损伤膝盖关节。所以会建议一些对膝盖比较友好的椭圆机登山机，或者跑步机爬坡走。不建议动感单车、蹦床这类有氧。

霍思燕产后恢复大多还是选择椭圆机登山机这类有氧运动。

小编科普：产后什么时候适合做运动

无论是剖腹产还是自然分娩，一般而言产后6周内，都不建议剧烈运动。如果是喂奶期间想健身，更要保障营养。喂奶本身消耗也比较大，一般情况下只要不是吃特别多高热量的垃圾食物，不会胖太多，也有不少妈妈因为母乳喂养反而瘦一些（夜奶的心酸谁喂谁知道）。

“很多女星通过瑜伽减肥，以前我体会过高温瑜伽，因为听说可以快速瘦身，但是发现高温瑜伽不太适合我的体质，做完容易疲劳，干什么事都浑身无力，所以现在我改打壁球，尝试常温瑜伽。”

产后妈妈最需要修复的

1、盆底肌修复：生产过程中，过度压力和牵拉会让盆底肌松弛无力；产后锻炼都可以帮助盆底肌肉恢复弹性和力量，治疗小便失禁，还可以改善你的直肠和阴道区域的血液循环，帮助生产撕裂伤加速愈合，夫妻生活更愉悦~

2、腹直肌分离恢复：在怀孕时，子宫内胎儿逐渐增大，身体中的腹壁皮肤、筋膜、腱膜、肌肉会被极度扩张，这时腹直肌会出现分离。产后锻炼，就能有效帮助恢复。

普拉提也是很多明星选择的产后恢复运动，比如孙俪、姚晨。

产后的ELLA也会专门做腹部运动

这是产后7个月出席活动的霍思燕

少女感的霍思燕

Tips：

1、12点前睡觉就会省下许多保养品。

2、“减肥不要节食，曾经试过不吃，结果受不了，暴饮暴食三天还长痘，晚上少吃点可以”，明星减肥基本晚饭直接不吃，邓超也是这样。

3 、不要太过追求减肥速度，关注体重的时候别忘记塑形，不然以后即使瘦了肚皮也会变松松。

4、产后恢复关键的是管理好孕期体重，增重在合理范围12.5kg。