阻垢剂厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
阻垢剂厂家
热门搜索:
行业资讯
当前位置:首页 > 行业资讯

爬楼梯损伤膝盖吗【关注健康】

发布时间:2019-09-12 17:19:12 阅读: 来源:阻垢剂厂家

现代人大部分都习惯了乘电梯,很懒爬楼梯,也觉得爬楼梯非常累人,其实,爬楼梯是一种简便又很好锻炼身体的方法,通过爬楼梯可以达到锻炼腿部力量的作用,那么爬楼梯损伤膝盖经常发生吗?爬楼梯也要讲究技巧的,不要盲目的爬上爬下,极易产生各种关节损伤,对于爬楼梯看看专家是如何解说的,可以避免膝盖受伤。

爬楼梯是强身健体的有效运动方式之一。研究发现,每天两次,每次爬200级台阶,每周锻炼5天,坚持8周,肺活量可增加17%。美国健身专家表示,爬楼梯可以锻炼全身(尤其是腿部),但并非每个人都掌握爬楼梯的技巧及注意事项。美国刊物日前载文,总结出《爬楼梯运动终极指南》,大家可以翻阅。

指南指出,爬楼梯运动的基本要求是:每次爬完一段楼梯后,慢跑下楼梯,有利于恢复肌肉力量,然后再立即开始爬楼梯。另外,务必做足热身运动,比如5分钟蹲起及跳跃运动等,有助于防止关节损伤。爬楼梯要循序渐进,有两种方式供大家选择。

初级运动者:常速或跑步上楼→冲刺上楼→抬高膝盖上楼→单腿跳上楼→双脚一起跳上楼。以上每项做10~15秒,每轮运动后休息1~2分钟,重复15分钟。

高级运动者:冲刺上楼→单腿跳上楼→面向右侧抬高膝盖上楼→面向左侧抬高膝盖上楼→快速单腿跳上下楼→大跨步弓腿上楼。

爬楼梯损伤膝盖的情况虽然会发生,但并不是每个人爬楼梯都会出现膝盖受伤的情况,我们掌握了正确爬楼梯的姿势、方法,每天都可以通过爬楼梯来锻炼自己,运动量本来就少的人群,这个无疑成为了最棒的锻炼方法,让你的膝盖部位越来越健康有力。

节段型白癜风的患者在饮食方面要注意哪些老年斑饮食调理1白癜风怎样才能控制住不扩散
相关阅读