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瘦腰围的普拉提动作有哪些

发布时间:2020-03-04 18:55:53 阅读: 来源:阻垢剂厂家

瘦腰围的普拉提动作有哪些

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瘦腰围的普拉提动作有哪些

空中踩单车

锻炼部位:腹部、大腿内侧、髋部外侧和臀部

1、仰卧在垫子上,双手放在脑后。收紧腹部,将你的上半身稍微抬起离开地面。

2、抬起你的右脚距离地面约两个拳头的位置(如果觉得太难可以将它保持放在地面上),将你的左脚抬起指向天空(如图所示)。

3、保持你的腹部用力和臀部不动,用你的整个左腿顺时针画一个约4个垒球大小的圆圈,绕4圈,然后再逆时针绕4圈。

4、将你的双腿放下,交换腿重复以上动作。

斜平板式

锻炼部位:手臂、胸部、腹部、腿部和臀部

1、坐下,双脚向前,将手轻轻放在腰后的地面上,手指指向前。

2、伸直双腿,脚尖绷直,然后向地面用力,同时收紧腹部,抬起你的臀部,让你的身体从头到叫形成一条直线。

3、保持目光向前,肩膀下沉,你的手肘不要弯曲。

4、将你的左脚尽可能地向上伸直,然后在右臀不下垂的同时慢慢放下它。

单侧做4次,然后换另一侧重复动作。

瘦腰围的普拉提动作有哪些

驴式回踢

锻炼部位:手臂、腹部、腿部和背部

1、跪在地面上,脚趾向下,保持你的背部挺直。

2、收紧腹部并用力,将膝盖抬离地面约大半个脚掌的高度,保持腹部收紧,移动你的右膝盖向前靠近你的鼻子(如图所示)。

3、然后右腿向后提并伸直,这时候挤压你的臀部。

4、保持下腹部肌肉收紧,髋部正对地面,从而保护你的背部。

重复动作8次,然后换腿重复。

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